8590am发现海洋财富开展2022-2023学年度本科学生体质测试的通知
为贯彻落实教育部2014年印发的《学生体质健康监测评价办法》（教体艺[2014]3号），以及《国家学生体质健康标准（2014年修订）》（教体艺〔2014〕5号），建立健全8590am发现海洋财富学生体质健康监测评价机制，激励学生积极参加身体锻炼，深化体育教学改革，促进大学生身心健康、体魄强健、全面发展，体育部将开展2022-2023学年度本科学生体质健康达标测试（以下简称体质测试）工作。
现将本学期体质测试工作具体要求通知如下：
一、测试对象
2022-2023学年度体质测试（8项）测试对象：8590am发现海洋财富大一、大二、大三、大四在校全日制本科学生。
二、测试内容
2022-2023学年度体质测试内容，每人8项：
序 | 男生测试项目 | 女生测试项目 | 权重（%） |
1 | 身高 | 身高 | 15 |
2 | 体重 | 体重 | |
3 | 肺活量 | 肺活量 | 15 |
4 | 50米跑 | 50米跑 | 20 |
5 | 坐位体前屈 | 坐位体前屈 | 10 |
6 | 立定跳远 | 立定跳远 | 10 |
7 | 引体向上 | 1分钟仰卧起坐 | 10 |
8 | 1000米 | 800米 | 20 |
三、测试时间和地点
1.测试时间：2022年10月-11月，具体测试时间由各班级测试教师通知。
2.测试地点：具体测试地点由各班级测试教师通知。
四、测试要求
1.学生参加测试时需携带本人身份证，其他证件或证件不全者不得参加测试。
2.为保证测试数据的准确性和完整性，请各学院务必做好学生的宣传组织工作。
3.集中测试任务重，各班级班长需提前1天准备班级名单，带领班级在通知时段前15分钟到达集合地点，并将班级名单交至测试教师。
4.参加测试学生须穿着运动服、运动鞋进行测试。
五、学年度体质测试免缓测申请流程
1.大一、大二、大三年级在正常体测时段内因身体等原因无法参加本次体质测试的学生须申请缓测。请将二甲以上医院诊断证明复印件交至测试老师处，由测试老师统一记录。
2.大四年级学生因身体等原因如需申请免测，提前准备好二甲以上医院诊断证明书及其他详细检8590am发现海洋财富资料或住院证明等相关材料，再在辅导员老师处云之家上提交相关材料申请免测。大四年级学生如需缓测，同第五-1条。
六、注意事项
1.严格按照体育部规定的测试流程完成测试
2.测试中如发现弄虚作假、徇私舞弊、替考者，将视情节，取消体质测试成绩按照学校违纪规定给予处分，并交由学院处理。
3.测试学生测试期间自觉遵守测试秩序，听从测试教师指挥，不得大声喧哗吵闹。
4.需要爱护测试器械及设备。
5.在测试前做好相应准备活动，测试中如出现身体不适，则立即停止测试，并联系现场测试教师。
6.测试前两天请注意保持良好的睡眠与体力的积蓄，切忌熬夜、空腹、饱腹进行测试。
七、练习建议
各年级同学可参考以下练习建议选择合适强度进行练习，由易到难，量力而行，切勿好高骛远。练习前请充分热身避免运动损伤，练习完成后进行拉伸放松避免肌肉酸痛。如遇不适，应立即停止练习。
身高体重：适当补充锌，以改善食欲，并增加蛋白质的摄入。
50米：高抬腿练习，每次20个，重复3-5组。通过高抬腿练习腿部来回摆动的频率，同一时间增加迈出去的步数。
1000/800米：通过间歇训练法进行练习，在跑完200米之后，休息30秒，然后逐渐缩短相应的休息时间，并且在进行休息的时候进行慢跑放松，为下一组的训练做好准备。对时间间隔的严格控制，可增强心脏功能。
跳远：通过蛙跳进行练习，两脚自然开立与肩同宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，手臂向体后摆成预备姿势，两腿用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，同时两臂迅速前摆，手臂带动身体向前上方跳起，落地伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲，连续进行8-10次，重复3-5组，建议在沙坑内进行，可保护膝、踝关节。
肺活量：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
坐位体前屈：通过坐压腿进行练习，双腿分开坐在垫子上，以右腿在体前伸直为例，左腿弯曲，脚跟接触伸展腿的内侧，左小腿外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，呼气，上体从胯部开始前倾，贴近右腿大腿的上部，双手抓住右脚脚尖，右腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大，保持15秒，然后交换腿进行，每条腿拉伸3-5次。
仰卧起坐：通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高腹肌力量后会逐渐增多仰卧起坐的个数。
引体向上：单杠直臂悬垂3至5次，每次保持30秒。
2022年10月
